ale brzuch

Ja na twoim miejscu bym nie dokładał. Wiem że na początku by sie chciało zrobic jak najwiecej, żeby jak najszybciej były efekty, jest mase zapału, sam to przerobiłem ale to nie wychodzi na dobre, najlepiej moim skromnym zdaniem jakbys robił podstawe i jedno ćwiczenie dołożył na ramiona i jedno na brzuch naprzemiennie z łydką. Ale to twoja decyzja, [...]

po pierwsze to sorki ze tak późno ale nie mam abona i mnie blokneło , za duzo odwołań do serwera teraz do rzeczy wiem że badzo ciężko jest się przestawić z normalnego dzielonego na HIT ze wzgledu na częstość i ojętość treningów głównymi zasadami HIT są rzadko , mało ale za to bardzo intensywnie i zey nauczyć się wyciągać jak najwiecej z tych [...]

jesli chcesz mie dobrze wyrobiony brzuch zastosuj program ABS II zapewne wiekszosc osob radzilo by ci zrobic A6W ale ten program nie daje tylu mozliwosci co abs ( plus dieta i aeroby , normalny trening silowy )

[...] zaczynałem od 84kg, do 88kg szło super (3 miesiące) potem coraz słabiej, więc zacząłem dokładać kalorii - więcej węgli złożonych. trochę ruszyło, aktualnie ważę 90,5kg, ale już rośnie mi dość mocno brzuch, a planowałem dobić do 95-97kg przed wycinką. biało mam na poziomie 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle - teraz ponad 5g/kg. co mogę [...]

Sprawa wyglada tak we wrzesniu wazylem 74kg zeszlego roku zaczalem trening masowy i siliwy na zmiane wszystko wygladalo dobrze do 84kg ale od 84 do 90 poprostu mega sie zapuscilem oczywiscie silowni nie odstepowalem ale fast foody slidkie prawie codziennie efektem jest brzuch piwny ktory poprostu totalnie psuje wszystko. Mam zamiar ograniczyc [...]

Dzisiaj trening strasznie mnie styrał, ale nie dziwota skoro trwał 98 minut, czyli przeszło pół godziny dłużej niż zazwyczaj. 300 Kettlebell Challenge dwunastokilowym odważnikiem na rozgrzewkę NOGI uda PRZYSIADY 33kg x 20; 58kg x 15; 63kg x 12; 63kg x 12; 65kg x 12 WYKROKI 38kg x 12; 35kg x 12; 35kg x 12 PRASA LEŻĄC 40kg x 12; 40kg x 12; 35kg x 15 [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI + NOGI 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 MAX zza karku ok 2 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - przód 12 10 8 MAX wywal 3 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 MAX jako 3 cwiczenie 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 MAX jako 2 cwiczenie 5 Sztugsy sztangielkami stojąc 12 10 8 MAX w [...]

[...] 7, 7, 5 8, 7, 5 ------- 8, 8, 5 Allahy na wyciągu 40x8, 40x8 40x10, 40x8 40x10, 40x8 40x10, 40x10, 40x8 KOMENTARZ Dzis mialo nie byc treningu, bo jestem po nocce, ale wiem ,ze w pon i wt raczej nie pojde. Poza tym czulem sie ok Push press - fajnie, 80 powinno pojsc za tydz Uginanie - była moc Wycisk waski - myslalem, zeby konczyc na [...]

tak ale czy to takie trudne polecić dobre ćwiczenia na brzuch ?? na rzezbe bardziej :D np. jak masz wyrobiony brzuch ładnie to racze możesz powiedzieć co robiłeś na brzuch ? ; ]

[...] takich tematów, z czego w tym tygodniu odpowiedziałem chyba na dwa takie. Wyjdź. Dział dla początkujących. I wyszukiwarka. EDIT: Może i masz staż większy niż dwa lata ale wiedza kuleje...Samymi ćwiczeniami na brzuch tłuszczu nie spalisz. Do tego potrzebna jest dieta-i-AEROBY! Możesz ćwiczyć brzuch przez 10 lat i nie będziesz miał kraty, [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 3x12/10/8 - leżąc myśle będzie lepiej:) ale może zostać BRZUCH: Skłony w leżeniu płasko 5x20 Scyzoryk 6x12 Wyprosty nóg 5x12 brzuch rób jak cchesz;) Piątek: NOGI: Przysiady ze sztangielkami na barkach 4x15 Wykroki [...]

Nie wiem co ty masz do a6w podobno bardzo dobre to jest ale jak uwarzasz. dzisiaj 1 trening, za***iscie sie cwiczylo. Zrobilem sobie dwie wersje pierwszą w 1 dzien drógą W 2 dzien i w 3 dzien znowu pierwszą, a oto mój nowy plan: Wersja 1: 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie [...]

tak ja mam FBW 3 razy w tygodniu ale chce sobie jeszcze poćwiczyć ten brzuch, dlatego pytam czy sama Tabata 2/3 x w tyg da rezultaty na brzuch

[...] usuniety ( a nudzi mi sie wiec moge wrzucic kilka fotek z tego jak to teraz wyglada... a raczej nie wyglada ... ;p ). W ostatnich miesiacach zaliczylem 5 chorob w tym 4 x bralem antybiotyk a co za tym idzie spadki masakryczne zarowno w sile , masie i we wszystkim. Stracilem ponad 6kg wagi ,obecnie waze 79 i w lapie mam 35,5c. Ogolnie do tej zimy [...]

[...] rozpoczęcia mojej przygody z siłownią. )Robię od 3 do 6 serii każdego ćwiczenia, po cztery ćwiczenia na każdą grupę, ćwiczenia z reguły z izolowaniem grup mięśniowych, (ale nie zawsze się da oczywiście), z przerwami 60-90s. między seriami. W tym miesiącu zacząłem nowy rodzaj łączenia grup mięśniowych (których wcześniej nie łączyłem) na [...]

[...] pracujesz?" wyciskanie leżąc- 60-80kg, maks 85. przysiad- 40kg martwy ciąg- 70-80 wiosło- do 40kg wyciskanie żołnierskie (sztangą)- robię inne ćwiczenia na barki, ale jak już to hantle maks 2x12kg. "Ja bym powiedział, że plecy z nogami to katastrofa... Na splicie z partią 1 x w tygodniu zakwasy powinny Cię trzymać po 4-6 dni." Tak [...]

[...] a corce 6 lat temu powiedzial ze wyrosnie z koslawienia stop a sie pogorszylo, wiec juz sie do niego nie wybieram. Chciałam napisać ze swoimi 'problemami' w e-gabinecie ale temat zamkniety i nie wiem gdzie uderzyc ;p Poza tym miska wydaje mi sie czysta, ale ostatnimi dniami niedojedzona bo mam urwanie glowy i ciagle chodze glodna ;p Syn w [...]

[...] 2) następnym razem użyję sztangi, bo czuje że dam radę wiecej a na hantle nie mam tyle obciązenia ad. 3) nie wiem cz dobrze robię wykroki chodzone (lewa prawa i w tył zwrot) ale tak mi się robi najlepiej ad. 5) chciałam spróbować z większym ciężarem ale co mnie bolało w barku tak jak przy wczesniejszych kontuzjach :/ na szczescie po voltarenie i [...]

[...] podchwytem w siadzie Brzuch - Wznosy kolan Taki plan może być? Treningi Pon - Śro - Sob (A-B-A-B...) I we Wto - Czw - Pia HIIT, czy zaraz po treningu bo ciężko mi będzie znaleźć czas po treningu bo trenuje dosyć późno, no ale jeśli jest lepiej zaraz po to da się zrobić. A z tą redukcją to chodziło o to, że chciałem się tkanki tłuszczowej [...]

[...] PRZEDRAMIONA-sztanga w podporze o ławkę 3s 20-25powt 9. BRZUCH - maszyna- 3s 25 powt Uwagi odnośnie treningu 1. mało brakowało, następnym razem pójdzie 2. dosyć ciężko ale jeszcze można dokładać 3. poszło nie wiem jakim cudem ale poszło barki kompletnie wyczerpane 4a,b. superseria bardzo ciężko ale też dałem radę 5. tutaj już miałem totalną [...]